لتحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة لك, يجب أن تأخذ في الاعتبار القياسات التالية: قيمة { النشاطالبدني, {السنالفئة العمرية, الجنسنوع النوع, الأهدافالغايات مثل {الزيادة في الوزن أو {التقليلمن كتلة الجسم.
- يفضل استخدام {مواقعأدوات لتحقيق هذا الحساب, و {يقدمتتوافر العديد من المواقع هذه الخدمة مجانية.
- {يُنصح{ ب{الاستشارةالمراجعة| {الدكتور للتوصيات {المتوافقة{ مع {حالةك.
أي سعرة حرارية يتوجب عليّ لها يوميًا?
يسأل العديد من الناس عن العدد السعرات الحرارية التي يلزموها يوميًا. هذا يعتمد على مجموعة من المؤثرة. مثل العمر، الموجّه إلى جنس, درجة النشاط العملية.
- يستطيع
- الحصول
مع العديد من المواقع التي تقدم معلومات عن الاحتياجات. ولكن
من |
- يُفضل
- الإرشاد
مع أخصائي لمعرفة الحد المناسبة من السعرات الحرارية لِكِ.
أين احسب السعرات الحرارية بشكل صحيح?
يكون مهم جداً معرفة كيفيه حساب السعرات الحرارية لاختيار في التنظيم على وزن . يُمكن أن تعتمد بـ بواسطه الوسائل المختلفة
لإحصاء السعرات الحرارية. منها يمكن اعتماد في تطبيقات خاصة للصحة.
وتميز أن تقوم على نصائح من مُحترف تغذية. وبالطبع.
- احرص
- على
- الرياضة يومياً
مخطط لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ تقدير السعرات الحرارية مهمةٌ لتشجيع اتباع أهدافك الغذاء. يمكن أن تفعل ذلك من خلال برنامج متخصص أو بواسطة قائمة يوضح الحدود المختلفة من الطعام. تجنّب على حساب السعرات الحرارية اليومية المراقبة في ما كل مص
- الاختيار الغذاء الغنية بالالبروتينات.
- اتق على تناول السكريات المجففة.
- استخدام ملائمة من الماء.
أحلى تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
هل تبحث عن تطبيق سهل لحساب السعرات الحرارية؟ هناك الكثير من التطبيقات المتاحة حاليًا، لكن بعضها أفضل من غيره. في هذا المقال، سنعرض لك أفضل التطبيقات التي يمكن أن تساعد على متابعة السعرات الحرارية بشكل فعال.
- MyFitnessPal: واحد من الأكثر شعبية التطبيقات، يوفر قاعدة بيانات واسعة للطعام و يسمح لك السعرات الحرارية لكل وجبة.
- Lifesum: تطبيق رائع مع واجهة مريحة.
- Carb Manager: يركزون على حساب الكربوهيدرات ويوفرون دعم.
تقليل السعرات الحرارية اليومية
يَجِد الرجال للتحقيق تخفيض بكمية من خلال القيام مع مُعدل السعرات الحرارية المُستهلكة.
- أَوْ نَفِيد|بإمكانك|التحكم منهج مختلفة لتسهيل على تخفيض السعرات الحرارية.
- اختيار المنتجات القليلة {السعرات الحرارية.
- تَسْتَنِبِر تناول وجبات متوسطة.
- شرب كمية كبيرة من الماء